晚上睡不著，早上不想起，輾轉(zhuǎn)難眠，難得入睡，一陣風(fēng)吹過(guò)，立馬精神抖擻。如今的生活壓力之大，想必許多小伙伴都有類似的經(jīng)歷，為什么我們睡個(gè)覺(jué)就這么的難呢？怎么樣才能讓我們睡的香，睡的好呢？趕緊來(lái)看看上正華瑞為大家提供的小建議吧！
方法一！睡眠誘導(dǎo)法
睡覺(jué)前聽(tīng)聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音樂(lè)也是不錯(cuò)的方法哦！例如：蟋蟀聲、火車運(yùn)行聲、滴水聲都是很不錯(cuò)的方法！當(dāng)然還有一些專門(mén)促睡的app也對(duì)睡眠有很好的促進(jìn)作用哦！此外還能誘導(dǎo)我們對(duì)睡眠形成條件反射哦。如果堅(jiān)持使用的話，以后聽(tīng)見(jiàn)這些聲音就可能自然而然的入睡咯！
方法二！熱水泡腳法
睡覺(jué)之前用熱水燙腳，這個(gè)原理其實(shí)跟梳頭有點(diǎn)像，因?yàn)殡p腳底下穴位眾多，泡腳可以使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，對(duì)整個(gè)身體都有放松的作用。
并且長(zhǎng)期堅(jiān)持泡腳的話，還有利于身體排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。
方法三！合適睡姿法
有時(shí)候睡眠不好，跟我們的睡姿選擇也有一定的關(guān)系，應(yīng)該要選擇一個(gè)，讓自己覺(jué)得最舒服的睡姿，使得身體，能夠得到最大的放松，還有床墊和枕頭不要覺(jué)得貴就是好的哦！要選擇一個(gè)高度舒適度剛剛好的！這樣對(duì)于入睡以及睡眠質(zhì)量有很大程度的幫助哦！
方法四！避免興奮法。
我們往往睡不著，很大程度的原因都是在睡前，看一些恐怖電影、小說(shuō)、玩排位輸?shù)袅?！在臨睡前2小時(shí)盡量不要讓大腦處于興奮、焦慮、恐懼等情緒下。讓自己的大腦處于興奮中，這會(huì)引起我們很難入睡哦！
怎樣能快速入睡？如何提高睡眠質(zhì)量？
最后其實(shí)改善睡眠環(huán)境也是很關(guān)鍵的一環(huán)！創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，比如保持臥室的安靜、黑暗和涼爽，把手機(jī)放在自己拿不到的地方，這樣能很大程度的讓我們能安心入睡以及快速入睡哦！
