聽聞熬夜會變胖，這無疑給了減肥人沉重的一擊，就想好好減個肥，但戒掉熬夜簡直不要太難。美國睡眠問題專家的研究報告，說熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。熬夜過后非常渴望攝入食物，睡眠不足影響機體的嗅覺系統，使其進入高度活躍的狀態，食物的味道更易刺激大腦。
此外《科學》雜志上發表的一項研究表明：熬夜等行為會更加引起肥胖，非常有可能是因為晝夜規律的打破，使腸道中的影響脂肪吸收的微生物大大提升，增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，最終引發肥胖的。
在熬夜的時候，晚上活動少，攝取的熱量無法消耗；當飲食和睡眠時間與生物鐘不相符時，人們的胃口和代謝機制會發生變化，吃得多了，消耗得少，身體脂肪代謝不完，開始堆積，從而導致體重增加。并且熬夜使大腦變得遲鈍，可能令大腦控制中心變弱，致使熬夜者想要瘋狂攝取令人愉悅的食物。這時候，熬夜者對食物的欲望就會提升，攝入食物，熱量增加，從而誘發肥胖。睡得越晚，就越想吃東西，一時吃宵夜一爽，一到減肥火葬場。并且，深夜食物選擇有限，大多數人都在吃著高熱量、高脂肪、不健康的食品，長胖就算了，還危害健康。
如果徹夜未眠，機體內的代謝水平就會降低，熬夜變胖已成常態，想保持身材還是要早點睡。除此之外，睡眠不規律還可能導致學習能力下降、內分泌系統紊亂、心臟疾病風險增加等嚴重后果。熬夜不僅會使人變胖，還會影響身體健康，增加患病的風險。
如何避免熬夜損傷呢？以下幾招教你如何減輕熬夜帶來的損傷
1、白天適當睡午覺
不得不熬夜的情況下白天可以適當睡午覺，這種方法可以減輕身體損傷。因為夜間睡眠不足，白天精神狀態會變差，適當睡午覺能夠養足精神，恢復體力，防止身體負擔持續加重。
2、白天多喝水
在熬夜之后應該多喝水，很多人經常熬夜，熬夜之后身體的循環代謝速度變得緩慢，有可能出現體內垃圾毒素堆積的情況。如果可以適當多補充水分，促進垃圾毒素的排泄，對熬夜帶來的損傷有減輕作用。
3、適當活動筋骨
在熬夜之后應該適當活動筋骨，可以通過一些簡單的肢體動作來恢復體力。很多人熬夜之后容易精神不振，如果還依然久坐不動，可能會讓身體更加疲勞，如果可以適當活動筋骨，振奮精神，對身體調節也是有幫助的。
4、適當喝養生茶
不得不熬夜的情況下需要降低身體損傷，適當飲用一些養生茶來提神醒腦。白天工作時疲勞乏力，可以適當喝一些綠茶獲取里面的營養物質，這樣既能夠提神，又可以抵抗疲勞，防止身體受到的損傷明顯。
5、按摩身體
不得不熬夜的情況下白天可以適當按摩一下身體，緩解身體的疲勞感。很多人長時間熬夜會感覺到身體疲勞乏力，甚至容易出現循環受阻的情況，如果可以適當按摩一下身體消除疲勞感，同時促進身體循環，對這種現象改善有幫助，同樣可以降低身體受到的傷害。
上正華瑞溫馨提示，長期熬夜屬于一種極端的睡眠剝奪，對健康會產生長遠的慢性影響。所以，我們每一個人都應該建立一個正確的晝夜作息規律。這無論是對我們的健康，還是對以后工作都是有幫助的。
