人的一生中會(huì)有三分之一的時(shí)間在床上度過，睡眠是為了讓我們身體更好的休息，有體力迎接忙碌的工作和生活，當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí)，可能會(huì)覺得沒有精神，每天昏昏沉沉的。實(shí)際上，睡眠不足不僅會(huì)影響我們的精神，還會(huì)影響體重。
然而對(duì)于當(dāng)代年輕人來說，很多人每天熬夜成了一種常態(tài)，每個(gè)人的熬夜理由各有不同，但因?yàn)榘疽梗绊懽约旱诙斓木駹顟B(tài)，導(dǎo)致白天沒辦法集中精力，做事情拖沓，就會(huì)消耗更多的時(shí)間，白天可支配的時(shí)間就會(huì)更少，晚上便會(huì)更加報(bào)復(fù)性的熬夜。長期以往，便會(huì)陷入惡性循環(huán)。一直熬夜一直爽，可熬夜會(huì)給我們的身體帶來不少的危害。
熬夜會(huì)給我們的身體帶來以下傷害
1、出現(xiàn)記憶力下降
人在睡眠時(shí)身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，而熬夜時(shí)身體沒有充分的休息，就很有可能會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，記憶力不集中，反應(yīng)遲鈍，頭痛等問題的出現(xiàn)。
2、內(nèi)分泌失調(diào)，脫發(fā)
經(jīng)常性熬夜有可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，很多人在熬夜之后體內(nèi)激素水平波動(dòng)很大，就可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，而長時(shí)間的內(nèi)分泌紊亂也會(huì)影響身體健康。長期熬夜也會(huì)引起脫發(fā)。
3、出現(xiàn)各種皮膚問題
熬夜帶來不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。
4、身材變形、體重增加
長期熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝變慢，人在熟睡時(shí)會(huì)分泌一種激素，當(dāng)人們的睡眠不足，激素水平就會(huì)下降，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)增加食欲，減少能量的消耗，導(dǎo)致代謝下降，身體囤積更多的脂肪。
5、免疫功能下降，肝臟、心臟損傷
熬夜讓身體一直處于消耗狀態(tài)，免疫力會(huì)逐漸變?nèi)酰瑫?huì)讓我們更容易患上疾病，長期熬夜也會(huì)造成肝功能的損傷，長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)較高負(fù)荷的態(tài)勢(shì)，而血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)異常：可能會(huì)增加心臟缺血的可能，也可能會(huì)增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)。
改善睡眠，可以嘗試下面幾種方法
1、臨睡再上床
不要提前上床，太早上床容易影響睡意，睡前在床上玩手機(jī)，等到真正想要入睡的時(shí)候就會(huì)睡不著，容易開始胡思亂想，引起焦慮。
2、舒適的睡眠環(huán)境
室內(nèi)的溫度適當(dāng)，燈光不要太刺眼，要昏暗一點(diǎn)，周圍比較安靜，避免影響入睡。
3、良好的睡前習(xí)慣
在入睡前避免飲用含有咖啡因的飲料，避免大量喝水，不然會(huì)頻繁起床上廁所。可以適當(dāng)?shù)暮纫恍嘏Ｄ毯头涿鬯兄谒摺?/span>
4、建立良好的心理習(xí)慣
入睡前不要亂想其他事情，只想著睡眠。現(xiàn)代人往往因?yàn)閴毫^大，而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。睡不好往往會(huì)引起諸多的問題，應(yīng)好好提升睡眠質(zhì)量，改變生活習(xí)慣，避免焦慮。
最后，希望大家可以安排好自己的睡眠時(shí)間，盡量不要熬夜，身體是革命的本錢，休息好，才能生活、學(xué)習(xí)、工作好！
